Apakah anda merasa lemas dan mudah kelelahan. Kemudian muka terlihat pucat dan pandangan mata kadang berkunang-kunang? Barang kali anda tengah mengalami gejala anemia ringan. Anemia adalah suatu kondisi tubuh yang mengalami kekurangan sel darah merah, baik itu dari segi kualitas maupun kuantitas.
Menurut garrow JS (1993: 174) laki-laki dewasa diketahui memiliki cadangan zat besi yang lebih banyak jika dibandingkan dengan wanita dewasa. Seorang laki-laki dewasa setidaknya memiliki 4000 mg zat besi dengan cadangan zat besi sebanyak 500 – 1500 di dalam limpa dan sumsum tulang mereka. Sedangkan wanita dewasa hanya memiliki 2100 mg zat besi dengan cadangan zat besi hanya sebanyak 0 – 300 mg. Wajar jika kemudian anemia banyak menyerang kaum wanita, apalagi ketika seorang wanita sedang mengalami nifas atau haid.
Ketika tubuh mengalami anemia, ada baiknya segera upayakan untuk memenuhi kebutuhan sel darah merah didalam tubuh kita. Ada beberapa cara untuk menambahkan sel darah merah didalam tubuh manusia, selain dengan transfusi darah. Ternyata jumlah sel darah merah didalam tubuh manusia juga dapat di tingkatkan dengan mengkonsumsi buah buahan penambah darah. Berikut adalah buah yang baik di konsumsi sebagai penambah darah :
1# Buah Bit
Buah penambah darah terbaik sejauh ini adalah buah bit. Buah dengan ciri – ciri memiliki daging buah berwarna merah pekat memiliki khasiat penambah darah yang sangat ampuh. Sama seperti buah berwarna mera yang lain, buah bit diketahui memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi.
Dalam setiap 100gram buah bit mengandung :
- Kalori 44 Kcal
- Protein 1,7 g
- Lemak 0,2 g
- Serat 2 g
- Vitamin C 2% dari AKG
- Folat 20% dari AKG
- Vitamin B6 3% dari AK
- Magnesium 6% dari AKG
- Kalium 9% dari AKG
- Fosfor 4% dari AKG
- Mangan 16% dari AKG
- Zat Besi 4% dari AKG.
Baca : Manfaat dan kandungan buah bit
2# Buah Naga
Buah naga merah merupakan salah satu buah penambah darah yang cukup baik untuk di konsumsi. Buah dengan ciri – ciri memiliki daging buah berwarna merah ini memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi.
Dalam setiap 100gram buah naga mengandung :
- Kalori 60 Kcal
- Protein 1,2 g
- Lemak: 0 g
- Karbohidrat 13 g
- Serat 3 g
- Vitamin C 3% AKG
- Zat besi 4% AKG
- Magnesium 10% AKG.
Baca : Manfaat dan kandungan buah naga
3# Buah Delima
Buah delima memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi. Buah dengan ciri ciri memiliki bulir berwarna merah ini diketahui memiliki sejumlah nutrisi multivitamin dan mineral yang cukup lengkap untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.
Dalam setiap 100gram buah delima mengandung :
- Kalori sebanyak 82 Kcal
- Jumlah Lemak 1,2 g
- Lemak jenuh 0,1 g
- Lemak tak jenuh ganda 0,1 g
- Lemak tak jenuh tunggal 0,1 g
- Kolesterol 0 mg
- Natrium 3 mg
- Kalium 236 mg
- Jumlah Karbohidrat 19 g
- Serat pangan 4 g
- Gula 14 g
- Protein 1,7 g
- Vitamin A 0 IU
- Vitamin C 10,2 mg
- Kalsium 10 mg
- Zat besi 0,3 mg
- Vitamin D 0 IU
- Vitamin B6 0,1 mg
- Vitamin B12 0 µg
- Magnesium 12 mg.
Baca : Manfaat dan kandungan buah delima
4# Buah Zaitun
Buah zaitun merupakan buah yang istimewa, terutama karena buah ini juga di sebutkan dalam Al-Quran selain buah Tin. Buah Zaitun sendiri memiliki kandungan zat besi yang cukup banyak. Oleh karena itu, buah zaitun juga direkomendasikan untuk di konsumsi sebagai makanan penambah darah.
Dalam setiap 100gram buah zaitun mengandung :
- Kalori 115 Kcal
- Lemak 11 g
- Lemak jenuh 1,4 g
- Lemak tak jenuh ganda 0,9 g
- Lemak tak jenuh tunggal 8 g
- Natrium 735 mg
- Kalium 8 mg
- Karbohidrat 6 g
- Serat pangan 3,2 g
- Protein 0,8 g
- Vitamin A 403 IU
- Vitamin C 0,9 mg
- Kalsium 88 mg
- Zat besi 3,3 mg
- Magnesium 4 mg.
5# Buah Kurma
Buah yang banyak di temukan ketika bulan Ramadhan tiba ini ternyata memiliki khasiat sebagai buah penambah darah. Oleh karena itu, apabila anda mengalami gejala kekurangan darah maka anda dapat mengkonsumsi kurma sebagai buah penambah darah.
Dalam setiap 100gram buah Kurma mengandung :
- Kalori 281 Kcal
- Jumlah Lemak 0,4 g
- Natrium 2 mg
- Kalium 656 mg
- Jumlah Karbohidrat 75 g
- Serat pangan 8 g
- Gula 63 g
- Protein 2,5 g
- Vitamin A 10 IU
- Vitamin C 0,4 mg
- Kalsium 39 mg
- Zat besi 1 mg
- Vitamin B6 0,2 mg
- Magnesium 43 mg.
6# Buah Pisang
Buah Pisang merupakan buah yang mengandung zat besi. Buah pisang sendiri memiliki kandungan zat besi yang cukup banyak. Meskipun umum di konsumsi dan banyak tersedia diatas meja makan, ternyata buah pisang sangat direkomendasikan untuk di konsumsi sebagai makanan penambah darah.
Dalam setiap 100gram buah Pisang mengandung :
- Kalori 88 Kcal
- Jumlah Lemak 0,3 g
- Lemak jenuh 0,1 g
- Lemak tak jenuh ganda 0,1 g
- Natrium 1 mg
- Kalium 358 mg
- Jumlah Karbohidrat 23 g
- Serat pangan 2,6 g
- Gula 12 g
- Protein 1,1 g
- Vitamin A 64 IU
- Vitamin C 8,7 mg
- Kalsium 5 mg
- Zat besi 0,3 mg
- Vitamin B6 0,4 mg
- Magnesium 27 mg.
Lihat : Tukang Taman Jakarta
7# Buah Anggur
Buah anggur terutama anggur merah diduga memiliki khasiat yang cukup efektif sebagai buah penambah darah. Oleh karena itu, rutin mengkonsumsi buah anggur dapat membantu anda untuk memenuhi kebutuhan zat besi.
Dalam setiap 100gram buah anggur diketahui mengandung :
- Kalori 66 Kcal
- Jumlah Lemak 0,4 g
- Lemak jenuh 0,1 g
- Lemak tak jenuh ganda 0,1 g
- Natrium 2 mg
- Kalium 191 mg
- Jumlah Karbohidrat 17 g
- Serat pangan 0,9 g
- Gula 16 g
- Protein 0,6 g
- Vitamin A 100 IU
- Vitamin C 4 mg
- Kalsium 14 mg
- Zat besi 0,3 mg
- Vitamin B6 0,1 mg
- Magnesium 5 mg.
Baca Juga : Manfaat dan kegunaan buah anggur
8# Buah Semangka
Selain rasanya yang enak, buah semangka memiliki segudang manfaat yang bisa Anda dapatkan jika mengkonsumsinya secara rutin. Buah ini juga sangat bagus sebagai tambahan nutrisi penambah darah.
Dalam 100gram buah semangka mengandung :
- Kalori 30 kal
- Karbohidrat 7,6g
- Air 91%
- Protein 0,6g
- Gula 6,2g
- Serat 0,4g
- Lemak 0,2g
- Vitamin A 28µg
- Vitamin C 8,1mg
- Vitamin E 0,05mg
- Vitamin K 0,1µg
- Vitamin B1 (Thiamine) 0,03mg
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,02mg
- Vitamin B3 (Niacin) 0,18mg
- Vitamin B5 (Panthothenic acid) 0,22mg
- Vitamin B6 (Pyridoxine) 0,05mg
- Vitamin B9 (Folat) 3µg, Vitamin B12 0µg
- Cholin 4,1mg, Kalsium 7mg
- Zat Besi 0,24mg
- Magnesium 10mg
- Fosfor 11mg
- Potassium (Kalium) 112mg
- Sodium 1mg
- Seng (Zinc) 0,1mg
- Tembaga (Copper) 0,04mg
- Manganese 0,04mg
- Selenium 0,4µg
Itulah pembahasan mengenai 8 buah yang dapat membantu menambah darah dan mengatasi anemia, sangat baik untuk di konsumsi setiap hari namun tetap ingat untuk tetap jangan terlalu berlebihan.